Взрослым нужно до 4 раз больше упражнений для защиты сердца, показало исследование

Чтобы добиться значительного снижения риска инфаркта или инсульта, взрослым необходимо заниматься физической активностью в три-четыре раза больше, чем предписывают текущие рекомендации. Об этом говорится в результатах нового исследования.

Для улучшения здоровья сердца взрослым следует уделять физическим нагрузкам в четыре раза больше времени, чем советуют действующие руководства.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и других авторитетных медицинских организаций, взрослый человек должен выполнять не менее 150 минут умеренных или интенсивных физических упражнений в неделю, таких как ходьба, бег или езда на велосипеде.

Однако недавнее обсервационное исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, указывает, что для существенного снижения риска сердечных приступов необходимо от 560 до 610 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю.

Исследователи предполагают, что людям с худшей физической подготовкой потребуется больше еженедельных часов тренировок, чтобы достичь тех же сердечно-сосудистых преимуществ, что и более спортивные люди.

Они утверждают, что текущие рекомендации, которые используются для всех категорий населения, должны быть уточнены в направлении персонализированных целей, учитывающих индивидуальный уровень физической подготовки.

Это объясняется тем, что адекватная кардиореспираторная выносливость является важным фактором в контексте сердечно-сосудистого здоровья. Этот статус, формируемый со временем, влияет на риск инфаркта, инсульта и преждевременной смерти.

Параметры исследования

В рамках текущего исследования ученые из Политехнического университета Макао (Macau Polytechnic University) изучали, как уровень физической активности и кардиореспираторная выносливость, измеряемая по максимальному потреблению кислорода (VO2 max), влияют на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

VO2 max — максимальная скорость, с которой организм может потреблять и использовать кислород во время интенсивных упражнений, — обычно используется как важный параметр физической подготовленности.

Исследование включало данные 17 088 человек из Британского биобанка (UK Biobank), собранные в период с 2013 по 2015 год. Средний возраст проанализированных участников составлял 57 лет; 56% из них были женщинами, а 96% — представителями европеоидной расы.

Участники носили на запястье устройство в течение семи последовательных дней для регистрации своего обычного уровня физической активности и выполняли тест на велоэргометре для оценки VO2 max.

В анализ также были включены данные о курении, потреблении алкоголя, самооценке здоровья, питании, индексе массы тела, частоте сердечных сокращений в покое и артериальном давлении.

Результаты

За средний период наблюдения в 7,8 лет произошло 1233 сердечно-сосудистых события. Взрослые, достигшие рекомендованных 150 минут еженедельных упражнений, показали умеренное снижение сердечно-сосудистого риска на 8-9%.

Для достижения существенной защиты, определенной как снижение риска более чем на 30%, требовалось от 560 до 610 минут умеренных или интенсивных упражнений в неделю. Однако лишь 12% участников исследования достигли такого уровня активности.

Анализ показал, что людям с худшей физической подготовкой требовалось примерно на 30-50 минут больше упражнений в неделю по сравнению с высокотренированными людьми для получения эквивалентных преимуществ.

Ограничения

Однако исследование имело свои ограничения. Во-первых, оно было обсервационным (без вмешательства исследователей), что не позволяет делать окончательные выводы о причинно-следственной связи. Исследователи признают, что изученная группа могла быть более здоровой и физически подготовленной, чем население в целом.

Еще одним ограничением было то, что кардиореспираторная выносливость оценивалась, а время, проведенное в сидячем положении, или упражнения меньшей интенсивности не измерялись.

По мнению исследователей, текущие рекомендации остаются действительными, поскольку они обеспечивают надежный универсальный минимум для защиты сердечно-сосудистой системы. Однако они добавляют, что должны быть разработаны многоуровневые рекомендации, чтобы помочь пациентам двигаться дальше и достигать больших результатов.